(Blogpost – मनाच्या तब्येतीची काळजी-For mental Health )
“सगळं काही ठीक चाललंय, पण तरीही काहीतरी बोचतंय…”
असं तुम्हाला कधी वाटतं का? आजच्या घाईगर्दीच्या जगात हे खूप जणांच्या बाबतीत होतं. आपण रोज कितीतरी गोष्टींचा सामना करतो – जबाबदाऱ्या, अपेक्षा, स्पर्धा, अपयश, नात्यांमधले संघर्ष. या सगळ्यांचा परिणाम आपल्याच्या मनावर होतो. आणि म्हणूनच, आपल्या mental health, म्हणजेच मनाच्या आरोग्यासाठी – for mental health – जागरूक राहणं गरजेचं आहे.
‘ठणठणीत दिसणं’ आणि ‘ठणठणीत असणं’ यात फरक आहे!
आपण अनेकदा फिजिकल हेल्थची काळजी घेतो – व्यायाम, डायट, रूटीन तपासणी. पण जे डोळ्यांना दिसत नाही, त्या मनाच्या आरोग्याकडे आपण दुर्लक्ष करतो. आणि मनाचं आरोग्य बिघडायला सुरुवात होते अगदी शांतपणे, न कळत.
कधी तरी स्वतःला थांबवा, विचार करा –
“मी खरंच आतून शांत आहे का?”
“मी गेले काही दिवस प्रामाणिकपणे हसलेलो/हसलेली आहे का?”
“माझ्या मनातले विचार कोणासोबत शेअर करू शकतो का?”
हे प्रश्न फक्त तुमच्या mental health साठी – for mental health – आवश्यक आहेत.
मन शांत ठेवण्यासाठी काही साधे उपाय – For Mental Health, Try These
1. संवाद साधा – स्वतःशी आणि इतरांशी
मनात काही दाटून आलं की त्याला वाट मोकळी करून द्या. तो जिवलग मित्र, तो काकू, ती वहिनी, किंवा एक डायरीसुद्धा…
बोलणं, लिहिणं हे मनाचं शुद्धीकरण आहे.
2. डिजिटल ब्रेक घ्या
सततचा मोबाईल, नोटिफिकेशनचा खटखटाट – मनाला एक क्षणही निवांत राहत नाही.
आठवड्यातून एक दिवस, २-३ तास ‘No Screen’ वेळ ठरवा.
हे तुमच्या मानसिक आरोग्यासाठी खरंच चमत्कारी ठरू शकतं – for mental health.
3. निसर्गात वेळ घालवा
थोडं चालणं, झाडांखालची सावली, सकाळचा सूर्य, पावसाच्या थेंबांची ओल…
हे छोटंसं जगणं मनात खूप मोठा आनंद निर्माण करतं.
4. छंद जोपासा
चित्र काढा, गायला शिका, जुनी गाणी ऐका, कविता लिहा, रांगोळ्या काढा –
जे काही तुमचं मन खेळवेल, ते करा. ते मनासाठी टॉनिकसारखं असतं – for mental health.
तुम्ही झोप नीट घेत नाही, छोटीशी गोष्ट खूप दुखावते, राग अनावर होतो, किंवा अचानक काहीच करावसं वाटत नाही…
तर लक्ष द्या – हे मनाचे अलार्म आहेत. अशावेळी स्वतःला थोडा स्पेस द्या.
मनाचा व्यायामही तितकाच गरजेचा आहे
जसं शरीरासाठी व्यायाम करतो, तसंच मनासाठीही काही सवयी उपयुक्त ठरतात:
- दररोज १० मिनिटं ध्यानधारणा
- शक्यतो दिवसाची सुरुवात शांतपणे करणे
- सकाळी सकारात्मक वाक्य वाचणे
- नामस्मरण किंवा श्वासावर लक्ष देणं
या छोट्या गोष्टींचा रोजचा सराव तुम्हाला भावनिक स्थैर्य देतो – for mental health.
सगळं आयुष्य जगताना मनच आपल्या जवळचं आहे.
ते थकलेलं असेल, गोंधळलेलं असेल, तर त्याची काळजी घ्या.
मनावर प्रेम करा.
For mental health, तुमच्या मनाशी नातं निर्माण करा.
कधी कधी फक्त स्वतःला सांगावं लागतं –
“सगळं ठीक आहे, तू ठिक आहेस, आणि हे फक्त एक टप्पा आहे.”
मनाचं आरोग्य टिकवण्यासाठी – For Mental Health –
थोडं थांबा, श्वास घ्या, आणि स्वतःशी प्रामाणिक रहा.
